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白熊效应与碎片时间,决定了你和学霸间的距离!

经验分享|中国名校自主招生网2019-09-17

碎片时间就是指,没有安排任何工作,未被计划的时间,零散、无规律。那么这个时间如何利用好呢?在讲如何利用碎片时间之前,先给大家说说什么是“白熊效应”。

白熊效应

白熊效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时,思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情,使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

如何摆脱白熊效应

真正忘掉一件事,最好的办法是顺其自然,而不是克制,抱着佛系的态度,把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中,时间久了自然会淡忘。

如何利用碎片时间

1、制定零碎时间计划表“每时每刻都明确自己要做什么”是碎片时间学习的关键,为了减少时间上的浪费,我们要以一周或者一个月为单位,制定一个零碎时间学习计划,利用每件事与每件事的交叉点来进行学习,这样在实施的时候才不会盲目抓瞎。当我们明确自己的零碎时间,那么到了零碎时间段,就必须让自己进入学习状态。(这些看起来虽然简单,但真正执行的时候会有一定的困难哦。)
2、充分利用记忆“黄金段”大部分学生的零碎时间主要有:起床后、课间、饭前、路上、睡觉前。科学研究发现,早上睡醒后和晚上临睡前是大脑记忆的最佳时间段,它能让人在学习上取得事半功倍的效果。起床前:早上醒来先别急着起床,大脑经过一夜的休息,正处于学习效率的高峰,利用这段时间学习一些难记但是又必须记住的东西是非常合适的。同学们可以在这个时间段背一些重难点知识,哪怕只花五到十分钟的时间,也能帮助你加深记忆。早上醒来后学习,还可以迅速地打开脑子,以便于更顺利地开展接下来一天高强度的学习。睡前:临睡前,大脑仍然会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存,所以临睡前的这段时间非常宝贵。睡觉前,在脑海中回顾一下今天所学习的内容,你会发现,晚上回顾过的内容,第二天会记得更牢固。例如:巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。
3、利用碎片时间查漏补缺除了上面的零碎时间,我们日常还有许多零碎时间容易被忽略。比如:我们外出吃饭等餐的时候、跟同学放学一起等车或者回家的时候、等候洗衣机工作完毕的时候……这些时间,一部分可以用来学习新的知识,而另一部分则可以用来进行学习上的反思。

4、学会利用工具,随时随地学习碎片化学习最重要的一个前提是——学会利用学习工具。随身携带卡片、笔记本、书籍,不管何时何地,都能想看就看、想听就听,想学就学,这样不仅将平时的碎片时间充分利用了起来,而且挤掉了无聊发呆的时间,无形中增加了学习时间。

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责编中国名校自主招生网
文章关键词:白熊效应与碎片时间

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