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高三童鞋每天都很累?作为家长请让孩子这样吃缓解疲劳

经验分享|中国名校自主招生网2017/5/16 9:14:49

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随着人们生活节奏越来越快,疲劳成为了影响我们健康最主要的危害。抵抗疲劳要怎么做呢?除了需要多注意休息以外,还要在饮食上多注意。中国名校自主招生网的老师为大家介绍一些可以抵抗疲劳的食物,快来看看都有哪些吧。

抵抗疲劳的饮食须知

饮食平衡是关键。饮食平衡才能保持营养健康,每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

适当补充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,补充是比不可少的,人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天,50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

多吃水果,提供维生素。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行,所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

抵抗疲劳吃什么

那么,具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢?

莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。

山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。

西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。

桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。

牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。

牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。

抵抗疲劳饮食注意事项

如出汗较多,可喝点含盐的美味汤汁为身体补充盐分。

可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、无机盐。

感到筋疲力尽时,可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃之类的干果,这类食品对恢复体能有好处。因为它们富含蛋白质、B族维生素和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪。

要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、鱼等。蔬菜也是理想食物。

在机体疲劳倦怠、食欲减退的情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类的食物。

不要饮用过多清凉饮料以及凉水、果汁等。

为了我们的健康,避免疲劳,要劳逸结合,健康饮食哦。

责编中国名校自主招生网
文章关键词:2017年高考经验分享
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